นอน ไม่ รู้จัก พอ
โรเค็ด แพทย์หญิงผู้นี้มองหาหนทางช่วยเหลือผู้ป่วยจากภาวะอ่อนเพลียเรื้อรังหรือเหนื่อยล้าตลอดเวลา (Tatt) ด้วยการพิจารณาปัจจัยในการดำเนินชีวิตที่เป็นสาเหตุให้เกิดความอ่อนล้า แล้วจึงมุ่งรักษาที่จุดนั้นๆ เริ่มต้นด้วยการทำแบบตรวจสอบสุขภาพพลังงานของร่างกาย เป็นชุดคำถามสั้นๆ ที่มุ่งหาสาเหตุของโรค ความเป็นไปได้ต่างๆ 1 ฉันมีคุณภาพการนอนที่เพียงพอแล้วหรือไม่? "คำถามนี้อาจเห็นได้ชัด สังเกตดูว่าถ้าตื่นขึ้นมาในแต่ละวันด้วยความเหนื่อยล้า ไม่ว่าจะนอนหลับ 5 หรือ 9 ชั่วโมง ก็อาจเป็นไปได้ว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ" ดร. โรเค็ดกล่าว "ร่างกายไม่มีเวลาเพียงพอที่จะฟื้นฟูพลังงานและพักผ่อนซึ่งการเปลี่ยนรูปแบบการนอนไปเรื่อยๆ จะทำให้ร่างกายไม่มีเวลาได้ฟื้นฟูตนเอง" 2 ฉันต้องพึ่งน้ำตาลและคาเฟอีนเพื่อให้มีแรงใช่หรือไม่? การลดการบริโภคน้ำตาลเป็นสิ่งสำคัญที่สุดง่ายๆ แค่ข้อเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเพิ่มระดับพลังงานในร่างกาย ดร. โรเค็ดกล่าว "เมื่อเราบริโภคน้ำตาล มันจะสูบฉีดพลังงานที่คงอยู่ได้นานหลายชั่วโมงก็จริงแต่ก็เป็นแค่ช่วงเวลาสั้นๆ แล้วคุณจะรู้สึกว่าพลังงานลดฮวบลงไปเลยหลังจากนั้น ข้อสรุปก็คือการบริโภคน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ในปริมาณมากจะยิ่งทำให้ภาวะเหนื่อยล้าของคุณเลวร้ายลงไปอีก" 3 ฉันรู้สึกหนาวตลอดเวลาใช่หรือไม่?
- นอน ไม่ รู้จัก พ.ศ
- ย ฟรี
- Slot machine
- อะตอม
- ต เตอร์
- ‘เบส-ตงตง’ สาดความหวานไม่แผ่ว เนรมิตห้องนอนสุดโรแมนติก ฉลอง 1 ปีที่รู้จักกัน | The Bangkok Insight | LINE TODAY
- สถาปัตย์
นอน ไม่ รู้จัก พ.ศ
นวัตกรรมล้ำสมัยจึงสร้างสรรค์สิ่งที่ดีที่สุด ผลิตภัณฑ์วิตามินรวมแบบเม็ดฟู่พัฒนาและผลิตในเยอรมัน ด้วยนวัตกรรมล่าสุดที่ช่วยให้การละลายสมบูรณ์ไม่เหลือตะกอน ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้สมบูรณ์
ย ฟรี
การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือนอนมากจนเกินไป ไม่มีแบบไหนส่งผลดีต่อสุขภาพ เพราะทั้ง 2 แบบ ล้วนแล้วแต่เป็นสัญญาณร้าย ที่อาจทำให้สุขภาพร่างกายของเราแย่ลง จนถึงขั้นล้มหมอนนอนเสื่อได้เลยทีเดียว โดยปกติแล้ว การนอนที่ถูกต้องตามหลักสากล คือการนอนให้ครบ 6 – 8 ชม. ต่อวัน แต่ในรายที่ชอบนอนดึก หรือนอนไม่หลับ จนกลายเป็นคนนอนน้อยร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้เสี่ยงต่อโรคลำไส้อักเสบ ที่มาของการเกิดโรคมะเร็งลำไส้, โรคหัวใจ, โรคเบาหวาน และอีกหลาย ๆ โรคตามมา ส่วนคนที่นอนมากเกินกว่า 8 ชม.
Slot machine
- นอน ไม่ รู้จัก พอ อะตอม
- นอน ไม่ รู้จัก พอ ย ฟรี
- โรคร้ายที่มากับการนอนไม่พอ – โรงพยาบาลราชวิถี
- Good job แปล free
อะตอม
"ภูมิคุ้มกันต่ำอาจมีสาเหตุจากการนอนหลับไม่เพียงพอ ผลการศึกษาพบว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนจะเป็นหวัดได้มากกว่าคนที่นอนหลับมากกว่า 7 ชั่วโมงเกือบ 3 เท่าเลยทีเดียว" 4 ฉันมีปัญหากับการตั้งสมาธิและการเพ่งความสนใจใช่หรือไม่? หัวสมองมึนงงและไม่สามารถจะตั้งสมาธิได้มักเป็นสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้า "ภาวะต่อมหมวกไตล้าเป็นสาเหตุสำคัญของอาการเหนื่อยล้าและไม่มีแรง แต่สภาวะเช่นนี้ไม่มีการสอนในแพทย์ส่วนใหญ่แม้ว่าองค์การอนามัยโลกจะตระหนักถึงภาวะนี้เมื่อปี 2010 แล้วก็ตาม" ดร. โรเค็ดอธิบาย "ต่อมหมวกไตอยู่เหนือไตทั้งสองข้างและทำหน้าที่ผลิตสเตอรอยด์ฮอร์โมนมากกว่า 30 ชนิด รวมทั้งฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมพลังงาน ถ้าคุณเกิดความเครียดหรือวิตกกังวลเป็นประจำก็อาจจะได้รับผลกระทบจากภาวะต่อมหมวกไตล้าได้ง่าย อาการของโรค ได้แก่ รู้สึกเหนื่อยโดยไม่มีสาเหตุแน่ชัด เวียนศีรษะในขณะยืน รู้สึกอยากอาหารที่มีรสเค็มหรือหวาน ขี้หลงขี้ลืมหรือสูญเสียความทรงจำระยะสั้น" แต่ข่าวดีก็คือการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตเพียงเล็กน้อยก่อให้เกิดความเปลี่ยนแปลงใหญ่หลวงต่อระดับพลังงานของคุณเอง คำแนะนำในหนังสือของดร. โรเค็ด เช่น ควรบริโภคผลไม้สดและผัก 5 ส่วนเป็นประจำทุกวัน รับประทานอาหารเสริม เช่น วิตามินดี น้ำมันตับปลา โปรไบโอติกส์และวิตามินรวม ออกกำลังกายเบาๆและฝึกวิธีการผ่อนคลายต่างๆ ก็เป็นการสร้างเสริมระดับพลังงานในร่างกายได้ในระยะยาว
ต เตอร์
ขี้เซา หลับแล้วตื่นยากมากๆ 2. ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น อยากนอนต่ออีก แม้จะนอนมาเยอะแค่ไหนก็ตาม 3. หัวสมองไม่แล่น เฉื่อยชา สมองล้าเหมือนนอนไม่พอ 4. มีอาการหงุดหงิด สับสนเมื่อถูกปลุกในระหว่างที่หลับ 5.
‘เบส-ตงตง’ สาดความหวานไม่แผ่ว เนรมิตห้องนอนสุดโรแมนติก ฉลอง 1 ปีที่รู้จักกัน | The Bangkok Insight | LINE TODAY
สถาปัตย์
โรคมะเร็งลำไส้ โรคยอดฮิตของคนที่ใช้ชีวิตแบบสมัยใหม่ ที่นอนดึกแต่ต้องตื่นเช้าไปทำงานหรือไปเรียน ทานอาหารเช้าไม่ทัน และทานแต่อาหารไม่มีประโยชน์ ไม่เคยออกกำลังกาย จนทำให้เกิดความเสื่อมของระบบภายใน โดยเฉพาะลำไส้ จนกลายเป็นลำไส้อักเสบและลุกลามจนกลายเป็นมะเร็งลำไส้ไปในทึ่สุด ซึ่งเห็นได้ชัดว่าจุดเริ่มต้นของโรคนี้คือการนอนดึก ได้มีการศึกษาและวิจัยว่าในคน 1, 240 คน มีคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชม. ถึง 47% จะมีอาการของมะเร็งลำไส้ มากกว่าคนที่นอนหลับอย่างน้อย 7 ชม. ขึ้นไป 2. โรคหลอดเลือดหัวใจ สารโปรตีนในตัวเรา จะสะสมมากขึ้นในหัวใจเมื่อเวลาเราตื่นโดยธรรมชาติ แต่ถ้าเราไม่นอน หรือนอนดึกสารโปรตีนเหล่านี้ ก็จะยิ่งเข้าไปเกาะที่หลอดเลือดหัวใจ จนทำให้เกิดการอุดตัน ได้มีการวิจัยในกลุ่มคนที่ทดลองไม่ได้นอนเป็นเวลา 88 ชม. ผลออกมาว่าพวกเค้า มีความดันเลือดที่สูงมากผิดปกติ และในผู้หญิงที่อายุน้อยกว่า 60 ปี มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจถึง 2 เท่า 3. โรคเบาหวาน เมื่อคนเป็นเบาหวานพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ระดับกลูโคสในเลือด เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว 23% รวมทั้งระดับอินซูลินในเลือด ก็สูงขึ้นอย่างรวดเร็วถึง 48% ในการวิจัยบางส่วนพบว่า คนที่เป็นเบาหวานอยู่แล้ว จะเกิดภาวะร่างกายดื้ออินซูลินจากการนอนไม่พออีกด้วย 4.
ถึง 1. 3% เพราะผู้ที่นอนมากเกินไปจะหลับง่าย และใช้เวลานาน ทำให้ร่างกายไม่ค่อยได้ขยับ หรือออกกำลังกายใด ๆ จึงไม่สามารถเพิ่มออกซิเจนแก่อวัยวะภายใน เป็นสาเหตุทำให้เสียชีวิตได้ง่าย 6. เสี่ยงต่อสภาวะ การหยุดหายใจแบบเฉียบพลัน ( ไหลตาย) เพราะเนื้อสมองตายเนื่องจากการดับไปของสัญญาณสมอง ที่นานเกินเวลานอนของคนปกติ วิธีแก้ไขอาการนอนมากเกินไป 1. เข้านอนตรงเวลาทุกวัน และเมื่อตื่นนอนแล้วให้ลุกเลย อย่าต่อเวลาการนอนออกไปอีก 2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม ที่มีสารคาเฟอีนทุกชนิด 3. หากิจกรรมก่อนนอนง่าย ๆ ที่สามารถทำให้คุณทำได้ทุกคืน เช่น หาหนังสือดี ๆ สักเล่มอ่าน, หวีผม เพื่อให้คุณได้ปรับตัว และพัฒนาการนอนหลับที่ดี 4. อย่ากลัวจนกลายเป็นไม่กล้านอน หรือบังคับตัวเองไม่ให้นอน เพราะกลัวว่าตัวเองจะนอนนานเกินไป ถ้าทำแบบนั้นจะยิ่งทำให้พฤติกรรมการนอนผิดรูปแบบ จนอาจกลายเป็นนอนไม่หลับ หรือหลับยาวกว่าเดิม ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งคู่ การนอนที่ดี และถูกต้องควรนอนอย่างไร 1. นอนให้อยู่ในช่วง 6 – 8 ชม. ต่อวันเท่านั้น ห้ามน้อยหรือมากกว่านี้ และควรนอนให้ตรงเวลา ตื่นก็ให้ตรงเวลา โดยควรจะนอนก่อน 4 ทุ่ม แล้วตื่นประมาณ ตี 5 ถึง 6 โมงเช้า แค่นี้ก็กระปรี้กระเปร่าเตรียมรับเช้าวันใหม่ อย่างสดชื่นได้แล้ว 2.
มีใครให้มากกว่านี้มั้ย?!